秋の味覚を楽しみながら健康管理を

食欲の秋とBMI値

秋は「食欲の秋」と言われるように、美味しい食べ物が豊富に揃う季節。

栗やさつまいも、きのこ、さんまなど、旬の味覚が食卓を彩り、食欲が自然と増してしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、食べ過ぎによる体重増加が気になる季節でもあります。

そこで今回は、秋の味覚を楽しみながら健康管理をするためのポイントと、BMI（Body Mass Index：体格指数）についてご紹介します。

BMIとは？

BMIは、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って算出する体格指数で、健康的な体重かどうかの目安として広く用いられています。

計算式：BMI = 体重 (kg) ÷ [身長 (m) × 身長 (m)]
判定基準（WHO）：
18.5未満：低体重
18.5～24.9：標準体重
25.0～29.9：過体重
30.0以上：肥満
標準体重（18.5～24.9）を維持することは、心疾患や糖尿病、生活習慣病などのリスクを減らすためにも大切です。

秋の味覚を楽しみつつBMIをキープするコツ

旬の食材でヘルシーな食生活を 秋は栄養価の高い旬の食材が揃う季節。

さつまいもや栗は食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく便通を整えてくれます。

また、きのこは低カロリーでビタミンB群が豊富。

上手に取り入れて、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。

ゆっくりよく噛んで満足感を得る よく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぎ、食事を楽しみながら満腹感を得られます。

秋の味覚をゆっくり味わうことで、食事の時間もより充実したものに。

食後の散歩でリフレッシュ 食べた後に軽い散歩を取り入れるのもおすすめ。

涼しく気持ちの良い秋の空気を楽しみながら散歩することで、カロリーを消費し、食後のリフレッシュにもなります。

間食は果物やナッツを選ぶ 秋にはりんごや柿、梨など美味しい果物もたくさん出回ります。

果物にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、適量ならヘルシーなおやつになります。

ナッツも少量なら栄養価が高く、健康的な間食としておすすめです。

食欲の秋を楽しむために

食欲の秋は、自然と美味しいものを食べたくなる季節。

BMI値を気にしすぎず、バランスの良い食生活を心がけながら秋の味覚を楽しみましょう。

健康的な体重を維持しながら、旬の美味しさを堪能することで、心も体も満たされる秋を過ごせるはずです。