before〜after
ダイエットが成功する人の特徴とは？
ダイエットを成功させている人は、次のような特徴があります。自分のダイエットの参考にもなるので、確認してみましょう。
目標を決めている
ダイエットに成功した人は、「5kg痩せる」「着たい服を着られるようになるまで痩せる」などの目標を決めています。ダイエットは、モチベーションを高く持ち、継続することが大切です。明確な目標があることで、モチベーションを保ちながらダイエットを続けられるようになります。
生活習慣を改善している
ダイエットは生活習慣を改善することもポイントの1つです。特にダイエットにおいて影響がある生活習慣は、「睡眠」と「ストレス」です。睡眠時間が足りない状態が続いてしまうと、食欲を高めるホルモンの分泌量が増加し、太りやすくなります。そのため、毎日約7時間の睡眠をとることを心がけましょう。
また、ストレスを解消させることも大切です。ストレスが溜まることで、食欲を刺激するコルチゾールが多く分泌されてしまい、食べ過ぎを招く原因になることがあります。ダイエットがうまくいかないという人は、「睡眠時間は足りているのか」「ストレスは溜まっていないか」など、生活習慣を見直してみましょう。
正しい食事制限をしている
ダイエットに成功している人は、食事制限をうまく取り入れています。しかし、「食事制限ってつらそうだから自分には難しい」と思う方もいますよね。食事制限と言っても、食事量を極端に減らすなどの無理なやり方は避けましょう。きつい食事制限してしまうと、一時的には体重が減っても最終的には体脂肪が増えたり、リバウンドしたりする事例が多くあります。正しい食事制限をするためのポイントは、以下をご参考にしてください。
・朝食を抜かない
朝食を摂らずに空腹の時間が続くとエネルギー不足になり、血糖値が下がります。そして、空腹状態に耐えられずに昼食でたくさん食べてしまうと、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌量が増え、脂肪を蓄えやすくなります。
・栄養バランスの良い食事を摂る
野菜や肉、魚、果物などさまざまな食材をバランス良く取り入れた食事を心がけましょう。特に、海藻類や野菜、果物などから摂れる食物繊維は、脂質や糖を吸着し、体外に排出してくれるので、意識して摂取することをおすすめします。
・22時以降の食事は避ける
22時から深夜2時までは、脂肪を溜めるBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質が多く分泌される時間帯と言われています。そのため、22時以降の食事を避けると良いでしょう。
しかし、一人では上記のようなダイエットに取り組むのは大変という方もいますよね。京都市南区にあるダイエット専門店 Salon LOTUSでは、体に無理なく痩せられる耳つぼの施術の他にも、生活習慣や食事を改善するためのアドバイス・サポートしています。耳つぼ痩身法を体験したい方、生活習慣や食事のサポートも受けたいという方は、当サロンまでお気軽にご相談ください。
